善玉菌・悪玉菌・日和見菌の割合※理想は?

私たち人間の腸内には、大きく分けると
善玉菌・悪玉菌・日和見菌という3種類の細菌が存在しています。

 

このうち、善玉菌や腸内環境を整え、免疫力を高める細菌として悪玉菌は腸内を腐敗させ、
便秘や下痢を引き起こす原因になる細菌として知られています。

 

最後の日和見菌は善玉菌・悪玉菌のどちらにも属さない細菌のことで、
無毒株の大腸菌や連鎖球菌、バクテロイデスなどが代表的なものとして挙げられます。

 

 

これら3つの細菌の割合は人によって異なりますが、
一般的に善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7の割合が理想とされています。

 

整腸作用のある善玉菌が、腸内環境を悪化させる悪玉菌を大きく上回っていることがポイントですが、
さらに注目したいのが日和見菌の割合です。

 

腸内細菌の大多数を占める日和見菌は、健康体であればおとなしく、
時にはビタミン合成を助けるなど有用なはたらきを行うことで知られています。

 

しかし、免疫力が低下したり、体が弱っていたりすると、
悪玉菌と一緒に有害物質を作り始め、腸内環境を悪化させる原因となるのです。

 

日和見菌は全体の70%と数が多いため、これらが悪玉菌に加勢すると、
腸内細菌のほとんどが悪影響を与える存在になってしまいます。

 

乱れた食生活を送っていたり、日頃から睡眠・運動が不足していたりすると
免疫力が低下しやすく、さまざまな感染症を引き起こす要因となってしまうので、
まずは食生活の見直しや十分な睡眠、適度な運動などの
正しい生活習慣を心がけることが大切です。

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