善玉菌と悪玉菌の種類

人間の腸内には約100〜200種類の細菌がおよそ100兆個も存在しています。

 

腸内細菌の種類は人によってまちまちですが、大きく分けると善玉菌と悪玉菌、日和見菌の3種類に分類することができます。

 

このうち、腸内の健康を左右しているのが善玉菌と悪玉菌です。


 

善玉菌

まず善玉菌とは、腸内を酸性の状態に保つ作用のある細菌のことで、別名プロバイオティクスとも呼ばれています。

 

善玉菌には免疫力を高めて外部から侵入する有害な菌を撃退するはたらきのほか、
食べ物の消化・吸収を助けたり、ビタミンの合成を促したりする作用があります。

 

また、腸のはたらきを整えて便秘・下痢などの症状を予防する効果もあることから、
一般的に腸内環境を改善する細菌として認識されています。

 

善玉菌の種類はいろいろありますが、代表的なものとしては
腸内ビフィズス菌や腸球菌、ユウバクテリウムなどが挙げられます。

 

悪玉菌

一方の悪玉菌は、腸内をアルカリ性にする細菌のことで、
大腸菌やウェルシュ菌、ブドウ球菌などが代表的なものとして挙げられます。

 

腸内を腐敗させたり、発がん物質や毒素などの有害物質を作り出すはたらきがあるほか、
免疫力を低下させたり、下痢・便秘の原因になるなど、善玉菌とはほぼ逆の作用をもっています。

 

そのため、悪玉菌=有害な物質というイメージが定着していますが、
善玉菌と悪玉菌のバランスさえとれていれば、
悪玉菌によって腸内環境が悪化することはありません。

 

しかし、食生活の乱れやストレス、睡眠不足などさまざまな要因が重なると
悪玉菌が増殖する反面、善玉菌の数が減ってしまい、
便秘や下痢などの症状を引き起こす原因となります。

 

人間の腸内は、生まれた直後は95%が善玉菌で占められていますが、
年齢を重ねるにつれて悪玉菌が増加。

 

特に40代以降は悪玉菌の勢力が強くなる傾向にあるため、
中高年以降はより腸内環境の改善を意識する必要があります。

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